완벽한 운동 지침 — PT Direct (2023)

훌륭한 운동 지도를 위한 네 가지 기본 프로세스는 다음과 같습니다.

1. 기능, 이점, 느낌.

웨이트, 유산소 운동, 스트레칭 등 고객과 함께 운동을 지도할 때마다 '기능, 이점, 느낌' 접근 방식을 사용해야 합니다. FBF 접근 방식의 목표는 클라이언트가 수행하는 작업을 그에 대한 보상과 지속적으로 연결하는 것입니다. 작업이 어려울 때 많은 고객이 여기서 무엇을 하고 있는지 궁금해할 것이기 때문에 이것은 매우 동기 부여가 됩니다. 그들은 결과를 얻은 후에 환상적이라고 느낄 것이므로 작업을 완료하는 것이 중요합니다.

특징– 기능은 운동에 관한 것입니다. 예를 들어,'오케이 조, 이것은 가슴 근육을 단련하는 프리 웨이트 벤치 프레스'

혜택– 이것은 '나를 위한 것' 진술입니다. 예를 들어,'조에게 이 운동은 가슴 주변의 근육을 강화하여 더 강하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다.'

느끼다– 이것은 고객이 실제로 노력을 기울이도록 하는 '감정적' 링크 문입니다. 예를 들어,'가슴 부분을 단련하고 새 셔츠를 입고 마을을 붉게 물들이기 시작하면 환상적인 기분이 될 것입니다.'

위의 작업을 잘 수행하려면 고객이 현재 수행하는 작업과 장기적으로 고객이 얻을 수 있는 작업 사이의 연결 고리를 실제로 이해해야 합니다. 이 작업을 반복적으로 수행하면 고객이 노력을 투자하고 접근 방식이 일관되며 그들이 수행하는 방식으로 훈련하는 이유를 진정으로 이해할 것입니다.

딸깍 하는 소리 'Feature, Benefit, Feel'의 예를 보려면 여기를 클릭하세요.

2. 보여주고, 말하고, 실행하십시오.

보여주다– 운동을 지시할 때 먼저 고객에게 수행 방법을 보여줍니다. 여기서 핵심은 고객이 운동을 시각적으로 배우기 위해 사용하는 뇌의 일부가 보이는 움직임을 '모방'하기 때문에 단순하게 유지하는 것입니다(이것은 처음 6개월 된 어린이에게 혀를 내밀도록 가르치는 방법입니다). 당신이 많은 것을 설명하기 시작하면, 당신은 사물을 작은 조각으로 쪼개고자 하는 뇌의 다른 '분석적' 부분을 포함하게 됩니다. 대부분의 어린 아이들은 단지 보고 해봄으로써 움직임을 아주 잘 배웁니다. 어른들도 같은 능력을 가지고 있으니 일단 말을 해봐'좋아요 조, 내가 하는 걸 보도록 할게요. 그러면 시작하겠습니다.'

많은 경우에 적은 것이 확실히 더 많다는 점을 여기서 언급할 가치가 있습니다.

운동 지도를 할 때 운동하는 방법을 보여주면서 동시에 하지 말아야 할 것을 설명하면 혼란을 줄 가능성이 큽니다."무릎을 발목과 일직선으로 유지하되 발가락을 넘지 않도록 하고 팔꿈치를 부드럽게 구부리며 팔을 곧게 펴지 마십시오."

이 예에서 내담자는 단어를 일치시키는 것을 기억하기 위해 듣기 능력을 매우 주의 깊게 사용해야 합니다."하지마"잘못된 움직임과"하다"올바른 것들과 함께.

시각적으로 가장 잘 배우는 고객은 이것이 매우 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 따라서 시연할 때 항상 "모범 사례" 접근 방식을 따르십시오. 고객에게 해야 할 일을 보여주고 하지 말아야 할 일에 대해 이야기하지 마십시오.

당신이 차를 운전하는 법을 배웠을 때, 당신의 운전 강사는 당신에게 올바른 운전 방법을 보여주었습니다. 그들은 당신의 안전과 그들의 안전을 위해 최악의 시연을 피했습니다! 고객에게도 똑같이 하십시오 –그들에게 최고의 기술을 보여주십시오.기억하다"사람들은 당신이 말하는 것이 아니라 당신이 하는 일을 할 것입니다."또한 수업 시간도 절반으로 줄어드는 것을 알게 될 것입니다!

따라서 무엇이든 설명하려는 경우 다음과 같이 말하십시오. 여기가 우리가 시작하는 곳(시작 위치), 여기가 우리가 멈추는 곳(종료 위치), 이것이 우리가 가는 속도입니다(템포 및 호흡).

고객을 위해 시연하는 반복 횟수도 여기에서 언급할 가치가 있습니다. 고객이 한 번의 시연 반복으로 전체 기술을 습득할 수 있습니까, 아니면 세트를 완료하여 눈으로 움직임의 패턴을 구축할 수 있도록 하는 것이 더 적절합니까?

적어도 4~5회 반복하여 신체 움직임에서 배울 수 있도록 하세요. 사람들은 귀만큼 눈으로도 많은 것을 배웁니다. 당신의 고객이 당신 주변을 돌아다니며 그들이 보고 있는 것과 그들이 해야 할 일에 대해 질문하도록 격려하십시오.

말하다– 그런 다음 고객을 기계에 태우고 시작 위치로 가도록 요청합니다. 즉, 자동으로 수행하지 않는 모든 것을 설명하는 설정을 도와주고 물리적으로 신호를 주어 정확히 올바른 시작 위치에 놓이게 할 수 있습니다. 올바른 시작 위치에 있는 클라이언트는 일반적으로 움직임을 잘 완료하고 올라갔던 것과 같은 방식으로 다시 내려옵니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 할 때 그들은 바를 내린 다음 내려올 때와 같은 경로로 다시 밀어 올립니다. 뇌는 기본적으로 이 작업을 수행하므로 누군가를 올바른 시작 위치에 두는 것이 합리적인 접근 방식입니다.

하다– 그런 다음 고객에게 당신이 한 템포로 들어 올리도록 요청하십시오. 그들을 안내하기 위해 필요한 경우 그들을 위해 템포를 세십시오.

클라이언트가 자신을 볼 수 없기 때문에 움직임에 대한 큐잉은 물리적으로 수행될 수 있으므로 '좋아요. x를 y로 이동할 수 있습니다.'라고 말할 필요가 거의 없습니다. 큐 호흡. 그들은 동심성 단계에서 숨을 내쉬고 편심성 단계에서 흡입해야 합니다. 어떤 단계에서도 숨을 참지 않도록 하십시오.

원하는 것을 정확히 얻을 때까지 헹구고 반복하십시오. 일반적으로 기본 사항을 익히는 데 2-3세트가 필요하며 일부 고객의 경우 더 많은 세트가 필요합니다.

찾고 있는 것이 있으면 고객에게 질문을 하여 고객이 움직이는 동안 '느낌'에 집중하기 시작하도록 할 수 있습니다. 이것은 말초 신경계를 촉발시키고 뇌와 작동하는 근육 사이에 감각 연결을 생성합니다. 이를 "고유 감각"이라고 합니다. 예를 들어, '어디서 작동한다고 느끼십니까? 발의 무게는 어디에 있습니까? 팔굽혀펴기를 할 때 몸통은 어떻게 됩니까?'

움직이지 않는 한 고객에게 짐을 싣지 마십시오. 하중이 증가함에 따라 신경계는 리프트를 완료하기 위해 가지고 있는 프로그램 아래로 내려갑니다. 따라서 움직임이 잘못되어 고객에게 부하를 가하면 신경계는 단순히 잘못된 움직임 패턴을 '잠잠하게' 하고 처음에 올바른 패턴을 잠그는 것보다 패턴을 수정하는 것이 10배 더 어렵습니다. 훌륭한 운동 지도의 이 기본 규칙을 기억하십시오 – 항상 인내심을 가지십시오!

작동 중인 'Show, Tell, Do'의 예를 보려면 여기를 클릭하십시오.

클라이언트에게 피드백을 제공할 때 응답성, 자신감 및 학습을 향상시키는 것으로 나타난 다음 프로세스를 사용하는지 확인하십시오.

3. 칭찬, 추천, 칭찬.

기리다– 고객에게 그들이 잘하고 있는 것을 말하십시오.

추천하다– 일반적으로 물리적으로 신호를 주는 것과 동시에 고객에게 무언가를 변경하도록 요청하십시오. 그러나 고객이 운동을 알고 있다면 집중하지 않거나 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하기 때문에 구두로 상기시켜 주십시오(당신은 고객의 눈입니다).

기리다– 고객에게 기술 개선과 관련하여 잘하고 있는 것을 말하십시오.

'Commend, Recommend, Commend'의 작동 예를 보려면 여기를 클릭하십시오.

교육이 끝날 때(특히 다른 사람에게 운동을 처음 보여줄 때) 다음과 같은 최종 과정을 사용하여 이해도를 확인합니다.

4. 질문하고, 상기시키고, 요약하고, 메모하십시오.

질문– 운동 후 고객이 지상으로 돌아와 들을 준비가 되면 운동, 요점, 이점 및 주의할 사항에 대해 질문할 수 있습니다. 이렇게 하면 고객이 집중할 수 있고 매번 질문이 있으므로 들어야 한다는 것을 깨닫게 됩니다. 예를 들어'첫 번째 운동인 레그 프레스에서 기억해야 할 주요 폼 포인트를 말씀해 주시겠습니까?' '프레스를 할 때 무릎이 이리저리 돌아다니면 어떻게 될까요? 그런 일이 일어나지 않도록 무엇에 집중해야 할까요?'

훈련에 대한 책임이 없는 고객은 스스로 제대로 훈련하지 못할 수 있으므로 원래 추구했던 결과를 얻지 못할 위험이 있습니다.

상기시키다– 당신이 그들에게 중요하다고 생각하는 그들이 놓친 모든 포인트에 대해 신호를 보내십시오. 다시 지시하지 말고 성공으로 이끄는 한두 가지가 있는지 확인하십시오. 그들이 질문에 답하면 축하하고 계속 진행하십시오.

요약하다– 운동 FBF를 다시 빠르게 요약하고 몇 가지 절대적인 핵심 사항을 클라이언트에게 묻습니다.'이 운동에 대해 어떻게 생각하세요'.다시 말하지만 이해가 아닌 느낌을 묻는 것이 중요합니다. 그들의 두려움이나 불안 대 자신감에 대해 알고 싶습니다. 핵심은 그들이 계속해서 유능해질 수 있도록 자신감을 구축하는 것입니다. 항상 긍정적이고 격려하는 것을 잊지 마십시오.

메모하기– 프로그램에서 당신이 만들고 있는 의견을 그들에게 말하고 미래에 그들이 읽었으면 하는 요점을 적으십시오. 단순해야 하며 일반적으로 '꾸준한 페이스, 매번 일시 중지' 또는 '부드럽고 완전한 움직임' 또는 '목이 아닌 바에서 가슴으로'와 같은 핵심 문구인 경우 가장 좋습니다. 책이 없습니다. 긴 메모를 작성하고 있는 경우 클라이언트가 실제로 이해하는지 확신할 수 없기 때문에 클라이언트와 다른 세션을 예약하십시오.

'질문, 알림, 요약, 메모 작성'의 예를 보려면 여기를 클릭하세요.

참고로 장비 제공업체가 기계에 자세한 설명과 함께 그림을 넣은 다음 프로그램에 그림을 넣기 시작한 다음 사람들에게 스트레칭 방법을 보여주기 위해 그림을 포스터에 붙였습니다. 이 모든 것이 도움이 되었지만 약간만 도움이 되었습니다. 일관되게 완벽한 움직임을 얻는 유일한 방법은 초기에 잘 지시하고, 고객이 움직임을 느끼고 두뇌가 그것을 프로그래밍하도록 하는 것입니다. 따라서 종종, 특히 초기에 완벽한 반복이 필요합니다. 초기에 지도하는 컨설턴트나 트레이너의 부실한 작업은 고객, 다른 컨설턴트, 트레이너 및 물리치료사에게 10배의 작업량으로 이어질 수 있습니다. 초기에 바로잡는 것이 정말 중요합니다.

여기서는 지침만 다루었습니다. PT 논문에서는 준비, 만남, 인사, 의사소통, 보고 및 후속 조치에 이르기까지 세션의 모든 측면을 포함하는 '세션 전달'을 자세히 살펴봅니다. 이것은 모두 ptdirect.com의 세션 전달 페이지에서 다룹니다.